День плоского живота. Вкусно, питательно и всего 1292 ккал

  Автор:
  617

похудение_pohudenieДобрый день!

Сегодня оставим в сторону разговоры о нашей коже лица, тела и рук. Предлагаю поговорить о питании. Правильном, вкусном, питательном и низкокалорийном. Ведь Вы всегда хотите выглядеть на все 100, не так ли?

Так сложилось, что я давно изучаю различные диеты, добавки и вкусные рецепты. Мало того, у меня дома хранится подборка из 10 000 рецептов, которые я собирал на протяжении 7 лет. Согласитесь, не мало. Так вот, сегодня я хочу для Вас составить небольшую интеллект-карту по питанию для плоского живота.

Эта подборка рецептов позволит Вам соблюдать домашнюю диету для похудения не нанося вред своему организму. Питаясь вкусно и правильно. Итак, к рецептам.

Меню на день для похудения в студию!

кесадилья_kesadiljaЗавтрак: “Кесадилья”

Возьмите 2 пшеничные лепёшки, диаметром не более 15 см.

Затем: 2 яичных белка (поджаренных),

2 горсти рукколы,

80 гр. постной ветчины,

2ст.л. покрошенной феты,

120 гр. голубики.

Две лепешки сложите пополам, наполните их начинкой, и немножко обжарьте на сковороде — без масла. Голубику можно взбить блендером и использовать её в качестве соуса.

Таким образом вкусно и всего — 337 ккал.

 

лодочки с лососем_lodochki s lososemОбед: “Лодочки с лососем”

Возьмите 100 гр. консервированного лосося в собственном соку, жидкость слейте. Затем:

1 огурец,

2 ст.л. натурального йогурта,

1 ст.л. каперсов (каперсы оттеняют вкус лосося и к тому же содержат не больше 2 ккал),

1 ч.л. сладкой горчицы.

Лосось измельчить вилкой, и смешать с остальной начинкой. Приправить специями и горчицей. Огурец разрезать пополам, мякоть вынуть ложкой. Положите начинку в лодочки огурца и наслаждайтесь.

Конечно, в обеденное время нужно получить больше питательных веществ для выработки энергии. Поэтому приготовьте ещё салатик. Вам потребуется:

4 листка латука (или зелёные листья салата);

1 мандарин (апельсин);

2 ст.л. фундука (измельченного в бленедере);

2 ч.л. масла оливкового;

четверть ст.л. яблочного уксуса.

соль перец по вкусу.

Перемешайте ингредиенты и Ваш салат готов. В результате обед всего на 431 ккал.

 

морковное_печенько_morkovnoe_pechenko

Полдник: “Морковное печенько”

Для приготовления крекера, нам потребуется:

35 гр. сливочного масла,

1 цельнозерновой хлебец (крекер),

тёртая морковь —  2 ст.л.,

1 ст.л изюма.

Все ингредиенты следует намазать на крекер. Кстати, как уверяют учёные, именно изюм повышает уровень гормона лептина — в него поступают сигналы, которые говорят нам “Я сыта, я больше не хочу чипсы и кока-колу”. Всего — 174 ккал.

Ужин: “Паста диетика”

Для приготовления этой пасты нам понадобиться:

— 50 гр. макаронных изделий твёрдых сортов пшеницы. Почему именно твёрдых? Потому что в отличие от других сортов, они имеют более низкий гликемический индекс, это значит, что уменьшает вероятность резкого скачка глюкозы в крови.

— 100 гр. филе куриного;

— 50-70 гр. феты или обезжиренного сыра;

— четверть стакана нарезанных помидоров (можно консервированных);

— четверть ч.л. паприки;

— горстка шпината.

Пасту отварить. На сковороде где Вы прожарите курицу смешайте все ингредиенты, кроме сыра. На медленном огне доведите до однородной температуры. Смешайте всё с пастой, сыр выложите сверху. Всего — 350 ккал.

Итого у нас получилось — 1292 ккал в день. К сожалению, красивое тело не получишь сидя за столом. Спорт остаётся неотъемлемой частью красоты и здоровья. А питаясь вкусно и правильно, Вы подтягиваете своё тело и заботитесь о своём здоровье.

А у Вас есть своя подборка рецептов для похудения?

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Подпишитесь на самые интересные статьи и получите подарок!
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук